不要被自動反應綁架
偉大的性靈導師吉杜．克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）曾說過，真正的自由就是擺脫內在的自動反應。
我們對關係的態度常常很被動，反正遇到什麼事情就摸摸鼻子，只是做出反應而已。大家大多會在另一半沒有做好的時候抱怨對方，希望可以得到更多─但如果目的是要改變人家的行為，那這真的是我聽過最糟糕的方式了。
不過，人在做出反應的時候，如果願意花時間訓練並練習，我們可以改變應對的方式，讓自己從接招回應的人，蛻變為積極出招的隊友，與另一半一起有意識地形塑彼此的互動關係。這就是需要天天練習的「關係正念」，記得停下腳步，找回重心，與其他正念練習一樣，要去覺察內在冒出的想法、感受、衝動，接著嘗試做出不一樣的選擇。
在關係親近的人面前，急迫是敵人，呼吸是朋友。呼吸可以從生理上改變心跳與思緒。慢慢去接受那些以前忽略的內在自我，先學會如何照顧自己不成熟、想逃避的那一面，先處理慣性的反應、長期累積的挫敗。同時，掌握關係正念的技能，拿回大腦的主控權。
大家都聽過感情需要經營這句話，可是卻很少提到經營到底代表什麼。感情不是偶爾經營就好，每天這樣的頻率甚至都還不夠：真正的經營是每分鐘都要下功夫。現在自己被觸發了，該往哪邊走才好呢？我們不需要被過往的經歷綁住，可以先停下來，等一下，再做選擇。
除非自己願意挺身改變，否則慣性反應的這匹馬很可能會像大自然一樣，持續拉扯著你。希望在抉擇的時刻，我們可以從做出反應，進步到扛起責任。只是上路之前需要先繳旅費、需要放棄許多原本重視的觀念，需要放下對自我以及對世界的既有認知，體認到我們只是準備出發的那個人而已。
──摘自 泰倫斯．瑞爾《我們，一起練愛》